5 10 15

Dzięki za odpowiedzi:) Tymczasem "dieta" wygląda tak: 8:00 - 5g kreatyny 8:30 - jajecznica z 4 jaj 11-12:00 - 30g białka WPC 14-15:30 - to co jest w lodówce - jakaś kiełbasa, ewentualnie JOGO twarożek wiejski 17:00 - obiad 19:15-19:30 ----------------------- w dni treningowe: 100g makaronu z pszenicy durum, 250g pokrojonych [...]

Nie przetrenujesz sie, plany sa dobre. Wprowadzilem bardzo niewielkie poprawki. TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-12 [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy W kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Dzień 7 NIETRENINGOWY: ja mam 36cm a wczoraj na pompie mialem 37.5 cm więc wszystko jest możliwe daj znać jak będziesz miał foto:) ps. przecież od samego gainera sie nie tyje trzeba jeść dużo a gainer to tylko na podbicie kcal w diecie jest Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-08-09 10:27:35

15-10-5

jeśli mogę to sie wtrące bo właśnie czytałem i mam na świeżo tez od przyszłego tygodnia mam zamiar jechać nogi tym planem początkowy ciężar poleca się 60% tego co robisz na normalne 8 powtórzeń z 90-120s przerwy tutaj robisz na treningu stałym ciężarem i przerwy około 15-30s. Gironda zalecał aby cały trening nie trwał więcej niż 40min - więcej [...]

a dziękuję, dziękuję, miło widzieć 13.07, środa taki sobie trening: letko, dla rozruszania, aby nie daj panie się za bardzo skatować- forma na weekend musi być ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad 25kg x8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 2. MC (35-na prostych, potek klasyk) 35kg x10 40kg x10 45kg x8 50kg x8 3. wyciskanie sztangielek skos (waga jednej) [...]

Dzień 18, czwartek treningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 12:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj - szynka [...]

/SFD/Images/2016/8/21/979edfd1cca243f587c6c8214bc506cc.jpg Czas na podsumowanie Progres Testu, poand 3 miesiące budowania masy z Hi-Tec Nutrition. Serdecznie chciałem podziękować Hi-Tec Nutrition, Kamilowi za możliwości udziału w Progres Teście oraz bardzo cenne wsparcie suplementacyjne, które z pewnością się przyczyniło do postępu. Dziękuję [...]

Hej wszystkim! :) Ostatnio stwierdziłam że spróbuje ponownie i będę notowała tu swoje dalsze poczynania treningowe. Jakiś miesiąc temu zaczęłam roztrenowanie. Kilka osób musiało ostro do mnie przemówić, ale wreszcie zrozumiałam, że muszę trochę odpuścić i odpocząć. Dałam sobie troszkę czasu na naprawę zdrowia, które lekko szwankuje po poprzednim [...]

26.12. 2018 DIETA: /SFD/2018/12/27/3b696130e2034a3f9257936394dc3a3e.jpg Jedzonko na święta: /SFD/2018/12/27/c27803e39acc4736a6e7fd7b29b418a9.jpg Święta bardzo planowo. Na wadze 57,8 kg Czyli kolejne 0,5 kg mniej. Samopoczucie jak najbardziej ok, sen różnie. Zauważyłam że mam duże wahania wagi i mocno trzymam wodę jak tylko lekko się nie wyśpię. [...]

29.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/30/ea85ee6bd4b94384a2d5ee3b8fc41b98.jpg /SFD/2018/12/30/bc12f1ebc9b74713b0a667418a0ca528.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (2x mała sztanga 10 kg) + (2x z hantlami 5tki) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >55/57,5/57,5/60/60 i na [...]

To może trochę po spekulujmy? Wskażmy zatem zwycięzców par K.O. 1. Robert Kranjec (Słowenia) - Dimitrij Wassiliew (Rosja) 2 2. Vincent Descombes Sevoie (Francja) - Andreas Kofler (Austria) 2 3. Adam Małysz (Polska) - Roman Koudelka (Czechy) 2 4. Tom Hilde (Norwegia) - Jakub Janda (Czechy) 2 5. Roar Ljoekelsoey (Norwegia) - Daiki Ito (Japonia) 1 [...]

Wide ze staz jeszcze maly.Wiec trening jeszcze nie bd taki mocny. Progres musi byc: PLECY 1.Mc 12/10/8/6 2.Podc.a drazku 3x8/10p 3.Wioslo 10/8/8 Chyba ze jestes slaby w podciaganiu to damy na sam poczatek. KAPTURY 1.Szrugsy z hantlami/sztanga 15/12/10/10 KLATKA wyc.poziom 12/10/8/8 wyc.skos hantli 3x8/10p rozpietka 3x12/15 BICEPS sztange daj jako [...]

koles , dzieki igon , oooo merci merci milo mi to slyszec, tym bardziej, że osobiście uważam się za leszcza ** DNT sje pobyczyłam miska owsiane, bialko, mleko, wiorki kokosowe, migdaly, brzoskwinia jajka, brokuly, maslo, ser zolty, jablko zoladki kurczaka, kasza, salata, smietana, pistacje oliwa, tunczyk, migdaly, pomidor, makaron [...]

Dzisiejszy trening o 11:30 +/- 1 obw -> 1:54 2 obw -> 2:53 3 obw -> 3:35 4 obw -> 4:07 5 obw -> 4:15 6 obw -> 4:38 7 obw -> 4:24 Całość (7 obw) -> 25:50sek Film będzie pewnie po 14, napewno po 14:30. http://www.youtube.com/watch?v=u2ryghCDq9k&feature=youtu.be Trening ciężki -> Bo ciężki trening być musi;), Sumo Dead Lift wiem że mogłem bardziej [...]

Cel: poprawa siły i masy ciala (masa jakosciowa) Trening: 15-10-5 Czas trwania: 12 tyg (założenie minimum) Pon: A/ 15p 1. Wyc leżąc ławka pozioma : 50kg,55kg,60kg,65kg itd... 2. Wyc żołnierskie 3. Uginanie ramion ze sztanga 4. Ściąganie drążka wyc górnego do klatki * 5. Skullcrushe (brzuch) Wto: B/ 15p 1. Przysiad tylny 2. Martwy ciąg klasyk 3. [...]

Dawno nie pisałem ,ale mam sporo zajęć... Poza tym chyba muszę zmienić nazwę tematu,ponieważ obrany cel muszę przesunąć w czasie. Teraz priorytetem jest start w najbliższych MP w WL. CZWARTEK 19.02.2010 Kolejny trening w domowej siłowni. MARTWY -raw 70 x 10 120 x 5 150 x 2 180 x 2 200 x 1 MARTWY- dociąganie ze stojaków 200 x 3 x 2 serie [...]

Ok, poprzerabiałem... Lepiej troche :) ? 09;00 Słonecznik, nasiona 30 1 Oliwa z oliwek 10 Płatki owsiane 75 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 ŁĄCZNIE: 215 gram BTW: 23/34/53 604kcal 12;00 Miód pszczeli 15 2 Płatki owsiane 75 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Rodzynki suszone 20 Orzechy włoskie 20 Whey Protein 82 10 [...]

1. Grupa ludzi, których łączą wspólne pasje, zainteresowania itp. 2.b 3.b 5.b 6.c 7.a 8.b 10.a 11.7 12.c-b-k 13.a 14.e 15.b 16.d 17.c 18. wszystkie odp 19.b 20.d 21.7 22.4 23.c 24.e